¿Qué beneficios tiene la terapia? Una mirada desde la psicología integral

Hecho por el Equipo de Psy Red | Revisado por la Psicóloga Andrea Linares

Muchas personas se preguntan qué beneficios tiene la terapia cuando atraviesan momentos difíciles, enfrentan decisiones importantes o simplemente cuando deciden buscar un mayor bienestar emocional, sin saber cuándo o cómo empezar un proceso terapéutico.

Desde la perspectiva de la psicología integral, exploramos los múltiples beneficios de la terapia psicológica—tanto presencial como la terapia psicológica online—para que puedas tomar una decisión informada sobre tu salud mental y descubrir cómo este proceso puede transformar tu vida de manera profunda y duradera (Wilber, 2000; Ramírez, 2006).

Qué es la psicología integral y su enfoque terapéutico

La psicología integral representa un enfoque holístico que considera a la persona en su totalidad: mente, cuerpo, emociones y espíritu (Wilber, 2000). Este modelo reconoce que los problemas psicológicos no surgen de forma aislada, sino que están interconectados con múltiples dimensiones de la experiencia humana. En el contexto terapéutico, esto significa abordar tanto los síntomas visibles y sus causas menos evidentes, creando un espacio de sanación más completo y duradero (Ramírez, 2006).

Los principales beneficios de la terapia psicológica

Los beneficios de la terapia psicológica son muchos y pueden transformar inmensamente la calidad de vida (Lambert, 2013; Cuijpers et al., 2019). Primero, la terapia ofrece un espacio seguro para explorar pensamientos y emociones sin juicio, lo que permite desarrollar una mayor autoconciencia (Gross, 2015). Segundo, proporciona herramientas prácticas para manejar el estrés, la ansiedad y otros desafíos emocionales de manera más efectiva (Lazarus & Folkman, 1984). Además, la terapia mejora las habilidades de comunicación en las relaciones interpersonales, ayudando a establecer límites saludables y a resolver conflictos de forma constructiva. Asimismo, fortalece la resiliencia emocional, permitiendo enfrentar futuras dificultades con mayor confianza y estabilidad (Lambert, 2013).

Cuándo empezar un proceso terapéutico

Determinar cuándo empezar un proceso terapéutico es una decisión personal importante. Entre muchas de las señales que indican que podría ser beneficioso acudir a terapia y que es un buen momento para iniciarla encontramos el sentirse abrumado por las emociones, experimentar cambios significativos en el sueño o apetito, tener dificultades en las relaciones, o sentir que los problemas interfieren con el funcionamiento diario (National Institute of Mental Health [NIMH], 2019).

Sin embargo, no es necesario esperar hasta alcanzar un deterioro significativo en el bienestar. La terapia preventiva puede ser igualmente valiosa para desarrollar habilidades de afrontamiento y mantener el bienestar mental (World Health Organization, 2022).

Cómo puede ayudarte la terapia en diferentes áreas de tu vida

Cómo puede ayudarte la terapia depende según las necesidades individuales, pero sus beneficios se extienden a múltiples áreas. En el ámbito profesional, puede mejorar la gestión del estrés laboral y las habilidades de liderazgo (Gross, 2015), en las relaciones personales facilita la comunicación efectiva y la resolución de conflictos. A nivel personal, promueve el crecimiento individual, el autoestima y el desarrollo de una identidad más sólida (Lambert, 2013).

Terapia psicológica online: ventajas y consideraciones

La terapia psicológica online ha aumentado popularidad por su accesibilidad y comodidad. Ofrece la misma efectividad que la terapia presencial para muchas condiciones (Backhaus et al., 2012; Varker et al., 2019), con la ventaja adicional de eliminar barreras geográficas y de tiempo. Permite acceder a especialistas desde cualquier ubicación y mantener la continuidad del tratamiento incluso durante circunstancias imprevistas.

Conclusión

Las ventajas de la terapia van más allá de la resolución de problemas inmediatos. Desde la perspectiva de la psicología integral, este proceso ofrece una oportunidad única para el crecimiento personal completo, la sanación profunda y la adquisición de herramientas.

Preguntas Frecuentes

¿Es tan efectiva la terapia psicológica online como la presencial?

Sí, numerosos estudios demuestran que la terapia psicológica online es igualmente efectiva para la mayoría de las condiciones de salud mental (Backhaus et al., 2012; Varker et al., 2019). La modalidad online ofrece las mismas técnicas terapéuticas con la ventaja adicional de mayor accesibilidad y flexibilidad horaria.

¿Cuánto tiempo debo esperar para ver los beneficios de la terapia psicológica?

Muchas personas comienzan a experimentar beneficios iniciales después de 3-4 sesiones, como mayor claridad emocional y mejores estrategias de afrontamiento (Cuijpers et al., 2019). Sin embargo, los cambios más profundos y duraderos generalmente se desarrollan a lo largo de varios meses de trabajo terapéutico constante (Lambert, 2013).

¿Cómo sé si realmente necesito empezar un proceso terapéutico o si aun puedo manejar mis problemas solo?

Si tus dificultades emocionales están afectando tu trabajo, relaciones o bienestar durante más de dos semanas, o si te sientes abrumado y sin herramientas para manejar la situación, es un buen momento para considerar la terapia (NIMH, 2019; World Health Organization, 2022). No es necesario llegar a un estado de crisis; la terapia preventiva puede fortalecer tu bienestar mental a través de herramientas que te permitan ser más resiliente ante las dificultades.

Referencias

Backhaus, A., et al. (2012). Videoconferencing psychotherapy: A systematic review. Psychological Services, 9(2), 111–131. Videoconferencing psychotherapy: a systematic review – PubMed
Cuijpers, P., et al. (2019). Psychotherapy for adult depression: An overview of meta-analyses. Cognitive Behaviour Therapy, 48(1), 1–16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26. https://www.tandfonline.com/doi/full
Lambert, M. J. (2013). Bergin and Garfield’s Handbook of Psychotherapy and Behavior Change (6th ed.). Wiley.Bergin and Garfield’s Handbook of Psychotherapy and Behavior Change – Google Books
Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. Springer.Stress: Appraisal and Coping | SpringerLink
National Institute of Mental Health (NIMH). (2019). Mental health information: Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/
Ramírez, M. (2006). Psicología integral: hacia una visión holística del ser humano. Universidad de la Sabana.
Varker, T., et al. (2019). Efficacy of synchronous telepsychology interventions for people with anxiety, depression, posttraumatic stress disorder, and adjustment disorder: A rapid evidence assessment. Psychological Services, 16(4), 621–635. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fser0000239
Wilber, K. (2000). A theory of everything: An integral vision for business, politics, science, and spirituality. Shambhala Publications.https://www.jstor.org/
World Health Organization. (2022). Mental health: Strengthening our response. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response

Revisado por Andrea Linares

Psicóloga graduada en la Universidad Metropolitana de Caracas. Conocimientos orientados al bienestar integral del ser humano.